Las agujetas

Las agujetas resultan de lesiones diminutas en el interior de las células musculares.

Las agujetas no constituyen un requisito obligatorio para el desarrollo muscular, al contrario, al tener agujetas el entrenamiento se hace de una forma más moderada o incluso se suspende durante algunos días.

Fibra muscular normal(a)
Fibra muscular con agujetas(b)

Son roturas de las subestructuras musculares de tejido conjuntivo y de las lineas Z, que unen los diferentes sarcómeros de las fibras musculares conectadas en serie. 

Las agujetas aparecen cuando hacemos un entrenamiento demasiado duro, o ejercicios inusuales.

Representación esquemática del origen de las agujetas ( Boning 1988)

Para evitar en la medida de lo posible que se produzcan agujetas pronunciadas hay que hacer los ejercicios de forma progresiva ( en carga y en numero de repeticiones) para ir acostumbrando al cuerpo a ese tipo de ejercicio.

Medidas para la profilaxis de las agujetas:

• Aumento progresivo de la carga si los ejercicios son nuevos o no habituales.

• No realizar ejercicios intensos en estado de fatiga.

• Aumento progresivo de la carga después de descansos de entrenamiento prolongados.

• Efectuar estiramientos y carreras de relajación después de cargas intensas.