5 Deportes Originales

Chess Boxing

Es la combinación de ajedrez y boxeo. 11 asaltos en la que los contringantes tienen que demostrar sus habilidades de ajedrez y boxeo. Hay 6 asaltos de ajedrez de 4 minutos cada uno y 5 asaltos de boxeo de 3 minutos cada uno.

El francés Enki Bilal( cineasta) invento este deporte en uno de sus comics, y años depues sus seguidores lo pusieron de moda en la vida real.

          Combate de Malabaristas

 El combate de malabaristas consiste en quitarle los malabares al adversario, mientras se hacen malabares con ellos.

Cargar esposas

Consiste en llevar a los hombros a sus respectivas mujeres, mientras corren por diferentes terrenos y saltan obstáculos.

Este deporte se practica en Finlandia, Suecia o Estonia.

Buzkashi

Consta de dos equipos de jugadores montados a caballo que en lugar de jugar con una pelota ( como el Polo ) lo hacen con una oveja descabezada.

Este deporte se practica en Turkmenistan y Afganistan.

Fierljeppen

Se practica en Holanda desde hace bastante tiempo. Antiguamente los granjeros con pocos recursos económicos para hacer puentes que les permitiesen pasar de un lado al otro de los canales, utilizaban palos para cruzarlos.

Poco a poco, esto se fue convirtiendo en un deporte, y hoy en día hay hasta una liga de Fierljeppen con un récord en 21 metros.

Watercycling

  
¿Conoces el ciclismo acuatico?

Son clases de 45 minutos, como en spinning, pero bajo el agua. Se realizan ejercicios rítmicos de diferentes cadencias y se trabajan todos los grupos musculares.



 

¿Cuáles son los beneficios?

Es un ejercicio apto para todas las edades, ya que cada persona se pone la intensidad del ejercicio.

Sirve para tonificar piernas glúteos,abdomen y brazos, y no se sobrecarga la zona lumbar (al estar bajo el agua).

¿ Que personas deberían optar por este deporte?

Todo el mundo puede practicarlo, pero es recomendable para personas que han sufrido una rehabilitación, operaciones o cirugías, ya que de esta forma pueden practicar ejercicio con una menor sensación de dolor.

Es bueno para los problemas circulatorios, para tendones, articulaciones, y ligamentos.

Triceps

Es el músculo antagonistas del bíceps y provoca la extensión del codo.
El tríceps extiende el brazo, colabora con la extensión del hombro y el movimiento del brazo hacia el centro del cuerpo.
Es un músculo de articulación doble, atraviesa el hombro y el codo, por lo que es un músculo importante en actividades atléticas como el lanzamiento de disco.

¿ Qué sucede si este músculo está débil?

Se produce una incapacidad para extender el antebrazo.

¿ Por qué nos lesionamos el tríceps?

Normalmente se lesionan por golpes o caídas. También se pueden lesionar por sobrecarga cuando se hacen ejercicios de muchas repeticiones con mucho peso, pudiéndose producir desgarros.
Es importante calentar antes de realizar ejercicios de tríceps, o de cualquier otro grupo muscular.


¿ Que ejercicios se pueden hacer para fortalecer los tríceps?

Hoy veremos dos ejercicios sencillos para fortalecer tríceps.

Ejercicio 1: Curl con mancuernas, sentado

Para realizar este ejercicio necesitamos una mancuerna ( cada persona cogerá una mancuerna con el peso que se adapte a sus necesidades)

• Nos sentamos en un banco, con la espalda recta y los pies firmes sobre el suelo

• Cogemos la mancuerna con las dos manos y la levantamos, de forma vertical, por encima de la cabeza hasta estirar el brazo casi por completo, pero sin bloquear los codos. Los discos superiores de la mancuerna tienen que quedar en nuestras palmas.

•  Bajamos la mancuerna hasta que los antebrazos y los bíceps se toquen y volvemos a subir hasta que los brazos queden casi completamente estirados.

Hacemos 3 series de 12 repeticiones.

Ejercicio 2: Curl con mancuernas, de pie


El ejercicio es el mismo que sentado pero esta vez lo hacemos de pie. 

Tenemos que mantener la espalda recta. Es muy importante para no lesionarse.

Hacemos el mismo numero de repeticiones.

Ejercicios para fortalecer Biceps

Junto con el tríceps son los músculos más importantes del brazo. Su objetivo es el de sostener el hombro y el codo.
El bíceps es un musculo importante para producir la flexión del codo, del hombro, y de la parte anterior del antebrazo.

¿ Qué sucede si este músculo esta débil?

Una lesión o la debilidad de este músculo puede incapacitar a la persona para flexionar el antebrazo o el hombro. Al suceder esto se produce un mayor desarrollo muscular del musculo antagonista, en este caso el triceps para efectuar los movimientos. Esto causa inestabilidad de la articulación y del tendón.

¿ Por qué nos lesionamos el bíceps?

Lo mas normal es que sea consecuencia de traumas en el codo o en el hombro, o por desgarros musculares. Para que esto no suceda es conveniente seguir una rutina de entrenamiento progresiva, para evitar posibles lesiones.

¿ Qué ejercicios puedo hacer para fortalecer bíceps?

Hoy vamos a ver tres ejercicios bastante asequibles para todo el mundo y que permiten fortalecer este músculo de forma sencilla. Los tres ejercicios se hacen con barra.


Ejercicio1: Curl con barra, sentado en banco inclinado

Para realizar este ejercicio necesitamos una barra de unos 60 cm, un banco inclinado y discos de pesas ( diferente peso dependiendo de la persona y del tipo de entrenamiento)

• Colocamos los discos de pesas en la barra y nos sentamos en banco inclinado.

• Sujetamos la barra de forma que mirándola desde arriba este al mismo nivel que nuestros muslos. 

• Ejecutamos el movimiento hacia arriba, inspirando, hasta que los bíceps y los antebrazos se toquen, quedando la barra casi por debajo de nuestra barbilla, y volvemos a bajar hasta la posición inicial.

No todo el mundo realiza las mismas repeticiones en cada serie, y depende mucho de si se quiere tonificar, definir o aumentar volumen.
Para un entrenamiento normal recomiendo 3 series de 12 o 15 repeticiones ( las que mejor le convengan a cada uno)
Con este ejercicio se trabaja el bíceps principal.

Ejercicio2: Curl con barra de rodillas, manos juntas


Con este ejercicio podemos trabajar los bíceps externos y los bíceps internos dependiendo de cómo cojamos la barra.

• Cogemos la barra, con las palmas hacia arriba, sujetandola por el centro, que las manos queden a unas distancia de unos 16 cm la una de la otra.

• Nos arrodillamos en el suelo, con la espalda recta, tocando los muslos a las pantorillas.

• Realizamos el movimiento desde abajo ( con la barra casi tocando los muslos) hasta que antebrazo y bíceps se toquen, y la barra quede por debajo de la barbilla.

Realizamos 3 series de 12 a 15 repeticiones.

Ejercicio 3: Curl con barra de rodillas, manos separadas

El otro ejercicio es igual pero cogiendo la barra con una separación mayor una mano de la otra, a unos 32 cm.
Hacemos el mismo numero de repeticiones que en los ejercicios anteriores.

Wingsuit 2013

Watersports

Deportes Extremos 2013

Culturismo. MEP4 (Mr Europe Pro 2013)

Adrenalina, ¿Por qué es tan adictiva?

La adrenalina o epinefrina es un compuesto orgánico implicado en la respuesta ante peligros vitales. Se libera al organismo en situaciones de estrés y peligro y condiciona al organismo para responder a ese estímulo, bien sea mediante la huida o la lucha. Se libera en las glándulas suprarrenales y actúa en diferentes sistemas, actuando como neurotransmisor o como hormona.

Entre sus efectos la adrenalina:

• Contrae los músculos esqueléticos y provoca temblores, calentándolos en previsión de una carrera o de la lucha.

•  Relaja los músculos bronquiales, lo que permite la entrada de más aire a los pulmones.

•  Aumenta los niveles de glucosa sanguínea y muscular, libera ácidos grasos a la sangre como sustrato energético.

• Ralentiza la actividad digestiva, reduciendo su irrigación sanguínea, enviando esa sangre a los músculos, en previsión de mayor actividad.

•  Estimula el corazón aumentando el ritmo cardiaco.

Pero también tiene otros efectos. Como:

• Te proporciona una elevada sensación de bienestar. Esto se debe a una que ayuda a liberar el estrés en situaciones límite.

• Está conectada al centro del placer de nuestro cerebro, por lo que puede proporcionarnos un placer exquisito.

• Nos empuja a estar enfadado o ser pasional en una discusión, causa o conflicto.

Este subidón de adrenalina es bueno y necesario, pero si su búsqueda se convierte en algo necesario empieza a constituir un problema.

Existen muchas personas en el mundo con adicción a la adrenalina. Personas que necesitan en su vida situaciones de alto riesgo y que cada vez sienten una necesidad mayor. Estas personas sufren adicción a la adrenalina y pueden tener estos otros síntomas:

• Depresión post-adrenalina.

•  Inquietud, nerviosismo, no poder estarse quieto.

•  Obsesión con cosas dejadas a medias.

• Compulsión obsesiva con estar haciendo cosas.

La adrenalina, al igual que otras sustancias tóxicas, no debe tomar el control de nuestra vida. Existen cosas que podemos hacer para retomar el control. Podemos prestar más atención a nuestro cuerpo, para detectar estos síntomas cuando aparecen y sustituir las conductas de riesgo por otras que impliquen por ejemplo a otros miembros de la familia. Además otros ejercicios como el yoga o la meditación pueden contribuir a modificar nuestras necesidades de adrenalina y reequilibrar tu estado fisiológico.

Sport motivation - The man who never gave up

Best of freestyle skiing 2013

Tendinitis

¿Qué es la tendinitis?

Es una inflamación del tendón (estructura que une el músculo al hueso) y cuyas causas son:

· Múltiples esguinces en un mismo tendón o esguinces mal curados.

· Malas posturas en ejercicios con movimientos repetitivos.

· Golpes repetidos en un mismo sitio (por ejemplo en los nudillos de un boxeador).

· Ejercicios intensos no habituales.

· Sobrecarga muscular.

· También se produce con mayor frecuencia en personas con diabetes o artritis.

· Malos estiramientos

· Etc.

Son mucho más comunes las tendinitis de las extremidades (sobre todo en las articulaciones), y los síntomas pueden variar: hinchazón, enrojecimiento de la zona, rigidez en la articulación, calor y dolor (que empeora durante y después del ejercicio). Puede rigidizarse la articulación los días posteriores al ejercicio, ya que los músculos de la propia articulación tienden a contraerse para proteger al tendón de la rotura. Los síntomas pueden durar varios meses, e incluso convertirse esa tendinitis en tendinosis (patología crónica con degeneración de los tendones, sin inflamación).


Tratamiento

En este caso es altamente recomendable acudir a un especialista, para que realice un correcto diagnóstico de la lesión (si es tendinitis o tendinosis). Una vez diagnosticada la lesión es recomendable acudir al fisioterapeuta, no realizar ejercicio fuerte con esa región del cuerpo y tomar antiinflamatorios y calmantes (como aspirina o ibuprofeno), que ayuden a relajar los síntomas. En algunos casos puede recomendarse hielo para la inflamación.

Si un atleta se encuentra en un proceso de competición y sufre una tendinitis es recomendable que sustituya el ejercicio habitual por otro de menor intensidad (como montar en bicicleta o nadar), que le evite perder la condición física.

Paracaidismo

Escalada

Parkour and Freerunning 2012

Best of Freeride Downhill

El mejor antidepresivo

Ejercicio, el mejor antidepresivo

Siempre se ha sabido el placer que nos produce hacer ejercicio, y que en momentos en los que no te encuentras muy bien emocionalmente, una carrera puede ponerte de mejor humor. Pero ahora se ha demostrado que el ejercicio tiene un efecto muy importante en el tratamiento de la depresión grave, hasta tal punto que en EE.UU se están empezando a estandarizar tratamientos para la depresión basados en el ejercicio (muchos de estos datos están publicados en el Journal of Psychiatric Practice).


En este sentido, el ejercicio aeróbico es el más indicado para los pacientes con depresión severa y entre las indicaciones recomiendan un ejercicio aeróbico de entre 45 y 60 minutos, con unas pulsaciones entre el 50% y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima individual. Los resultados indican una gran mejoría en los pacientes a partir de la cuarta semana de entrenamiento, aunque los resultados óptimos se producen a partir de la semana 12.

Estos estudios señalan que solamente el 15% de estos pacientes abandonan el tratamiento, un porcentaje similar al de abandono de otros tratamientos médicos y farmacológicos.

También aconsejan a los médicos en cómo reforzar la adhesión a estos tratamientos, incluyendo rutinas personalizadas y ayudando al paciente a escoger el/los deportes mas adecuados, teniendo muy en cuenta los gustos del paciente con respecto a deportes.

Otros estudios:

Además de estos los estudios de la Journal of Psychiatric Practice existen multitud de estudios que apoyan la práctica del deporte en lugar de la toma de fármacos antidepresivos.

Michael Otto, autor de la guía clínica Exercise for Mood and Anxiety Disorders (Ejercicio para mejorar el humor y los trastornos de ansiedad) argumenta que existen numerosos ensayos clínicos que demuestran que pacientes con depresión severa se recuperan a la misma velocidad con la práctica de una rutina de ejercicios que con antidepresivos. Además también sugiere que la practica del ejercicio en pacientes que necesitan medicación mejora en gran medida la recuperación.

El doctor Otto apoya de la misma manera la idea de incluir el ejercicio físico en el tratamiento de los pacientes, incluso en los pacientes que no desean moverse del sofá. Para ello él y sus compañeros han desarrollado métodos para “convencer” a los pacientes de que hagan ejercicio.

Otto sostiene que no existen muchos médicos que crean o incluyan la palabra “ejercicio” en sus tratamientos, pero esa gente que está altamente medicada en la mayoría de los casos no mejora. La depresión, dice el doctor, es una enfermedad que se autoalimenta, el aislamiento hace que no quieras salir y eso te recluye aún más. Sin embargo el ejercicio te saca de ahí.

Todos estos estudios, además de todo lo que se conoce a nivel neuronal que el ejercicio puede producir (como la liberación de endorfinas, serotonina, dopaminas, etc.) sugieren que el ejercicio puede solucionar los problemas mentales de la sociedad de hoy día y que el uso de fármacos, además de “poner un parche” en esas personas, es en muchos casos ineficiente y costoso para los pacientes (no para la industria farmacéutica).

Así que si tienes depresión o conoces a alguien que tenga depresión severa infórmate más y lee este libro y otros artículos relacionados. Puede que en el deporte esté la solución.

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Let Me Take You To The Mountain

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