El zumo que cuida tu corazón

Melocotón y uvas

El melocotón y las uvas son frutas muy recomendables para tener una buena salud cardiovascular.

¿Qué las hace perfectas para cuidar tu corazón?

• El melocotón contiene vitaminas A, C y E, las cuales son perfectos antioxidantes que favorecen el buen estado de las arterias.

• Las uvas tienen potentes antioxidantes, las antocianinas, que previenen enfermedades cardiovasculares y resveratrol que es un potente anticancerigeno

• Además ambas frutas contienen magnesio y potasio, que son necesarios para que el corazón tenga un latido enérgico.

¿Cómo prepararte este zumo?

Para este zumo necesitaras:

30 uvas

3 melocotones

1naranja

Corta los melocotones en trozos y ponlos a hervir en una olla con agua durante 40 minutos aproximadamente ( hasta que queden blandos)  

 Coge unas 30 uvas y quítales las semillas.

Mezcla los 3 melocotones, las uvas y una naranja en una licuadora y LISTO!

Consejos para afrontar con energía la semana

Desayuna: es esencial y además puedes permitirte un trozo de bizcocho o tarta. Las personas que desayunan bien por las mañanas son menos propensas a engordar y además el rendimiento en el trabajo es mucho más productivo.

Despiertare a tiempo: no apures el tiempo. Que te de tiempo de desayunar tranquilo, ducharte y arreglarte sin estrés. Estudios demuestran que las personas que dedican tiempo a desayunar y ducharse rinden más en el trabajo y tienen menos estrés.

Camina para ir a trabajar: es aconsejable andar unos minutos antes de entrar a trabajar. No vayas siempre en el coche, intenta ir andando o en bicicleta si tu trayecto es corto. Te permitirá estar más en forma si lo haces a diario.

Tomate 5 minutos de reflexión antes de salir de casa: para organizarte el día y no estresarte.

Muevete durante el trabajo: levántate de la silla al menos cada 2 horas, te permitirán recuperar la creatividad y la concentración.

No duermás con el móvil encendido: las radiaciones perjudican nuestro descanso. Evita tener el móvil cargando o encendido en el dormitorio.

¿Vientre plano sin abdominales? Es posible

Estos so algunos consejos muy útiles que debes saber si quieres tener un vientre plano.

Bebe agua, pero con control

Lo aconsejable es beber unos 8 vasos de agua al día haciendo una actividad física normal. Si hacemos deporte deberemos reponer los líquidos perdidos bebiendo más.

Es importante no abusar bebiendo 4 vasos de agua seguidos ya que hincharan tu estomago al dilatarlo.

Por ello, lo mejor es beber liquido a lo largo de todo el día sin pegarse “atracones” de 4 vasos seguidos porque se nos ha olvidado beber agua a lo largo del día.

Respira conscientemente

Aunque parezca increíble podemos realizar una rutina de abdominales cada día solamente respirando. ¿Fantástico verdad?

Aprendiendo a respirar con técnicas de yoga consigues fortaleces los músculos abdominales, pélvicos y pectorales.

Adios a la sal

Elimina la sal de tus comidas y veras como tu cuerpo lo nota. Puedes bajar entre medio kilo y un kilo de tu peso solo cambiando esto. Al principio te costara, ya que tu paladar no está acostumbrado a la falta de sal en las comidas, pero poco a poco te irás acostumbrando hasta que no te des casi cuenta de que le falta la sal.

Cambiala por pimienta, curri, pimentón, perejil u otras especias que darán sabor a tus comidas.

Moldea tu silueta con algas

Son ricas en yodo lo cual estimula el metabolismo, favorecen la expulsión de toxinas y tienen acción depurativa.

Aplicate preparados de arcilla y algas por el cuerpo, los encontraras en herbolarios.

Semillas de hinojo

Prueba a tomarlas en infusión después de las comidas  y verás como los problemas de hinchazón provocados por los gases desaparecen y tu vientre se verá más plano.

No abuses de las ensaladas
Aunque se piensa que estas son lo mejor que hay para adelgazar lo cierto es que no es verdad. ¿ A que conoces a personas que prácticamente solo comen ensaladas y no pierden ni un centímetro?

Esto es debido a que en el tronco de la lechuga hay una sustancia sedante que disminuye la velocidad de tu metabolismo provocando retención de líquidos en algunas personas. Prueba a cambiar las lechugas por espinacas o berros, son más diuréticas.

5 consejos para perder los michelines

La grasa abdominal suele costar mucho esfuerzo perderla, pero no es imposible. Tienes que tener en cuenta que para ello debes tener una dieta equilibrada y practicar deporte mínimo 4 veces por semana. Si sigues una dieta equilibrada y practicas deporte estos consejos te pueden ayudar.

• Ejercicio cardiovascular: Spinning, boxeo o running por la calle son muy buenos ejercicios para adelgazar. Son ejercicios en los que no mantendremos las pulsaciones constantes, en los que hay intervalos de fuerza e intervalos de resistencia y nos beneficiara a la hora de perder esos michelines.

• Aguacates: tienen ácidos grasos monoinsaturadas que disminuyen el azúcar en sangre que puede contribuir  a una mayor acumulación de grasa en el vientre.

• Salmón: tiene ácidos grasos Omega-3 que ayudan a disminuir la grasa. Es recomendable consumir pescado 4 veces por semana.

• Hidratarse bien: una buena hidratación a base de agua o zumos naturales contribuye a mejorar el metabolismo y por tanto ayuda en la perdida de peso.

• Disminuir el consumo de alcohol: el exceso de alcohol en la dieta eleva los niveles de cortisol que puede contribuir a un aumento de la grasa del vientre.

¿ Tacones o bailarinas?

Muchas lesiones, dolores de espalda, cuello o rodillas están asociadas a un mal uso del calzado.

¿Qué ocurre cuando llevamos tacones?

Al andar con tacones se produce una sobrecarga en los dedos que a la larga pueden provocar deformaciones, juanetes o mala pisada al andar descalzas.

Las rodillas soportan mucho estrés y eso se asocia a un aumento del riego de artritis.

La postura que adquiere nuestro cuerpo cuando llevamos tacones tampoco es una postura natural. El cuerpo se echa ligeramente hacia delante y provoca que la espalda se arquee para mantener el equilibrio.

Acortan tus gemelos si llevas tacones frecuentemente.

¿Qué tacones usar?

Los tacones bajos, de no más de 5 cm son los aconsejables si quieres llevarlos a diario.

Los taconazos usarlos lo menos posible, dejarlos para alguna ocasión especial.

¿Qué ocurre si llevamos bailarinas?

Los zapatos excesivamente planos provocan un estrés de los ligamentos y tendones de la parte interior y el arco del pie. Además producen un mayor impacto en el talón que un zapato con un poco más de suela.

¿Qué zapatos planos usar?

Es conveniente usar unas bailarinas que tengan algo de suela y un par de centímetros en  la parte del talón.

Sabías que...

Para evitar la sobrecarga que se produce con los zapatos planos puedes estirar el tendón de Aquiles sobre un escalón, verás como al cabo de los días notas una mejoría.

4 alimentos que incluir en tu desayuno

¿Qué alimentos ayudan a tener unos niveles optimos de colesterol?

 

Estos 4 alimentos te ayudarán si tienes niveles altos de colesterol. Prueba a consumirlos a diario en tu desayuno y verás como poco a poco vas mejorando.

• Arándano agrio: sirve para prevenir infecciones del tracto urinario y además es una de las mejores fuentes de antioxidantes.  Tiene también la propiedad de ayudar al hígado a sacar más colesterol al torrente sanguíneo.

• Zumo de naranja: debido al alto nivel de flavonoides que tiene, te ayudará  a incrementar el colesterol HDL “bueno” y a reducir la proporción entre  LDL  / HDL

• Canela: la podemos espolvorear sobre nuestro desayuno de avena. Basta con media cucharada al día para reducir los niveles de colesterol LDL en casi un tercio.

• Chocolate negro: es antioxidante, y ayuda a neutralizar los radicales libres. Basta con tomar 14 gramos de chocolate negro al día para reducir la oxidación del colesterol “malo” LDL

 
¿Que tomar de bebida?

Lo más recomendable es tomar té verde o negro, ya que estudios han demostrado que consumirlo a diario ayuda a disminuir los niveles de colesterol LDL.

La dieta que cuida tu corazón

¿Conoces la “Poli-dieta”?

Son un conjunto de siete alimentos que reducen el riesgo de las enfermedades cardiovasculares en un 76% según un estudio realizado por investigadores holandeses publicado en la revista British Medical.

Los alimentos de la “Poli-dieta” son los siguientes:

• Vino
• Chocolate negro
• Pescado
• Frutas
• Vegetales
• Ajo
• Almendras

¿ Por qué es beneficiosa esta dieta?

• El vino tinto reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 32%. Se recomienda beber 150ml al día.
• Comer pescado (114 g) cuatro veces a la semana reduce el riesgo en un 14%.
• 100 g de chocolate negro consumidos a diario junto con 400 g de frutas y vegetales reduce la presión arterial, reduciendo adicionalmente el riesgo de cardiopatía en un 21%.
• Consumir 2,7 gramos de ajo al día reduce en un 25% el riesgo de cardiopatías y los niveles de colesterol.
•  Las almendras consumidas diariamente (68 gramos) reducen los niveles de colesterol y además el riesgo de cardiopatía en un 12,5%.

Todos los alimentos deben ser consumidos a diario, excepto el pescado que se recomienda 4 veces por semana.

Resultados de la “Poli-dieta”

Fueron especialmente espectaculares en los hombres que se estimó una esperanza de vida de casi 7 años más, en aquellos que se alimentaban con esta dieta y una reducción de las enfermedades del corazón en aquellos hombres que las presentaban de antes.

La esperanza de vida de las mujeres aumento en 5 años y el riego de padecer enfermedades del corazón se retraso 8 años.

¿Conoces la nueva forma de entrenar en casa?

Hoy os voy a hablar de la herramienta que se está poniendo de moda para entrenar en casa. Se trata de los gliding discs.

¿Qué son los glidings discs?

Son dos discos con una parte que se deslice contra el suelo y la otra preparada para ponerla en los pies, manos o rodillas. 

 ¿Para qué sirven?

Estos discos ofrecen multitud de posibilidades de trabajo muscular. Podremos realizar multitud de ejercicios bastante completos para el tren inferior y superior, además de estiramientos o ejercicios de pilates.

¿Por qué tienes que probarlo?

Es una manera diferente y más divertida de hacer tus series de ejercicios de suelo obteniendo buenos resultados.

En el siguiente video vamos a ver algunos ejercicios que podemos hacer con ellos.

Seis pautas que debes seguir si quieres perder peso

Vamos todos los días al gimnasio, sudamos, sufrimos, pero…¿por qué no adelgazamos?

Seguramente hay algo o varias cosas que no estás haciendo correctamente, por las que no puedes cumplir tus objetivos.

¿Qué debemos hacer si queremos perder peso? 

1. Lo primero de todo es la constancia, de nada sirve hacer una semana mucho ejercicio si la siguiente no practicamos deporte. Lo ideal es practicar deporte como minimo 3 o 4 días a la semana, y mantener una vida activa el resto de la semana.
2. Si quieres perder peso, tienes que trabajar tu corazón. Es decir, tienes que practicar ejercicios cardiovasculares como correr, la elíptica, saltar a la comba o la bicicleta. 
3. La duración no debe ser inferior a 45 minutos. Al principio del entrenamiento tu cuerpo no está utilizando las reservas de grasa sino que está consumiendo el glucógeno del hígado. Este tarda en agotarse unos 40-45 minutos de media. Por ello la duración debe ser superior a 45 minutos, que es cuando empezara tu cuerpo a quemar grasa. 
4. La intensidad preferiblemente debe ser moderada, tenemos que poder respirar bien. El cuerpo necesita oxigeno para quemar grasa.  
5. Variación. No hagas siempre el mismo ejercicio, intenta variar de ejercicio un día si, uno no. Por ejemplo, un día spinning, un día correr. Para que los músculos se ejerciten más, ya que no siempre haces los mismos movimientos. 
6. Cambios de ritmos. No es aconsejable hacer todo el entrenamiento a la misma intensidad, se deben hacer intervalos de resistencia combinados con intervalos de fuerza.

No olvides alimentarte de forma equilibrada, sino todo el esfuerzo que hagas para adelgazar no te servirá de nada.