Triceps

Es el músculo antagonistas del bíceps y provoca la extensión del codo.
El tríceps extiende el brazo, colabora con la extensión del hombro y el movimiento del brazo hacia el centro del cuerpo.
Es un músculo de articulación doble, atraviesa el hombro y el codo, por lo que es un músculo importante en actividades atléticas como el lanzamiento de disco.

¿ Qué sucede si este músculo está débil?

Se produce una incapacidad para extender el antebrazo.

¿ Por qué nos lesionamos el tríceps?

Normalmente se lesionan por golpes o caídas. También se pueden lesionar por sobrecarga cuando se hacen ejercicios de muchas repeticiones con mucho peso, pudiéndose producir desgarros.
Es importante calentar antes de realizar ejercicios de tríceps, o de cualquier otro grupo muscular.


¿ Que ejercicios se pueden hacer para fortalecer los tríceps?

Hoy veremos dos ejercicios sencillos para fortalecer tríceps.

Ejercicio 1: Curl con mancuernas, sentado

Para realizar este ejercicio necesitamos una mancuerna ( cada persona cogerá una mancuerna con el peso que se adapte a sus necesidades)

• Nos sentamos en un banco, con la espalda recta y los pies firmes sobre el suelo

• Cogemos la mancuerna con las dos manos y la levantamos, de forma vertical, por encima de la cabeza hasta estirar el brazo casi por completo, pero sin bloquear los codos. Los discos superiores de la mancuerna tienen que quedar en nuestras palmas.

•  Bajamos la mancuerna hasta que los antebrazos y los bíceps se toquen y volvemos a subir hasta que los brazos queden casi completamente estirados.

Hacemos 3 series de 12 repeticiones.

Ejercicio 2: Curl con mancuernas, de pie


El ejercicio es el mismo que sentado pero esta vez lo hacemos de pie. 

Tenemos que mantener la espalda recta. Es muy importante para no lesionarse.

Hacemos el mismo numero de repeticiones.