Técnicas de Pranayama

 ¿ Qué beneficios tiene la respiración abdominal?
Respirar conscientemente y de forma abdominal desencadena un conjunto de beneficios fisiológicos tales como disminuir la ansiedad y relajarse. Además se suministra una mayor cantidad de oxigeno al cerebro y a los músculos, aumenta la sensación de conexión entre la mente y el cuerpo, mejora la concentración y se eliminan más eficientemente las toxinas orgánicas.
Existen las técnicas de respiración que se utilizan en yoga, denominadas técnicas Pranayama.

Técnicas de Pranayama, ¿ en qué consisten?

Para realizar estas técnicas de respiración, la mejor postura es sentado y con la espalda recta.
Hay muchos tipos de respiraciones, pero hoy explicare la respiración de limpieza del cerebro.

La respiración de limpieza del cerebro

Sentado, con la espalda recta y la cabeza mirando al frente inspiramos profundamente por la nariz y exhalamos el aire también por la nariz.

La inhalación es más pasiva que la exhalación. Para hacer la inhalación vamos cogiendo aire y contando hasta 4. Es decir mientras cogemos aire por la nariz, contamos mentalmente 1, 2, 3, 4. A la hora de exhalar simplemente contamos 1.
Es decir, la inhalación la vamos a hacer 4 veces más lenta que la exhalación.

La respiración es abdominal, por lo que tenemos que notar como se va dilatando la parte baja del abdomen al inspirar y se contrae al espirar.

Realiza el ejercicio una serie de veces, como mucho, hasta que tengas los primeros síntomas de fatiga. Evita el esfuerzo y el cansancio con este ejercicio.

¿ Qué beneficios produce este tipo de respiración?

Al realizar esta respiración favorecemos:

•  El aparato respiratorio, oxigenándolo muy eficazmente y fortaleciendo los tejidos pulmonares. 
• El sistema circulatorio y equilibra el metabolismo.
• Estimula la concentración mental y previene contra el envejecimiento prematuro del cerebro.
• Produce una profunda sensación de relajación.