Píldora anticonceptiva para hombres

¿Pastilla anticonceptiva para hombres?

Hace unos meses nos bombardeaban con el descubrimiento de los doctores Sab Ventura y Carl White , que podrían haber encontrado una forma de obtener fármacos que produjesen anticoncepción masculina. Los doctores Ventura y White (junto con su equipo) lograron la esterilidad de machos de ratones en laboratorio y, según afirman, esto podría llevar en varios años a desarrollar el equivalente masculino a la píldora anticonceptiva femenina.

¿Cómo es posible?

En este estudio se demostró que animales de laboratorio, en los cuales se había eliminado la producción de dos proteínas del músculo liso de los conductos deferentes, eran incapaces de procrear. Estas proteínas de los conductos deferentes serían las responsables de iniciar el movimiento del semen desde los testículos hasta la próstata, y por lo tanto están implicadas en la salida del semen hacia el exterior. Los ratones que tenían bloqueadas estas proteínas resultaron estériles. 

Ahora ¿Qué pasa en humanos?

Los estudios se realizaron en ratones y bloquearon las proteínas a nivel genético, es decir, que modificaron genéticamente a estos ratones para que no fuesen capaces de producir estas proteínas desde el nacimiento. por lo tanto hay que encontrar en humanos un proceso reversible en el adulto.

Estas proteínas encontradas en este estudio estaban presentes en ratones. En humanos es necesario encontrar proteínas que tengan la misma función. una vez encontradas, que puede ser relativamente fácil, debe estudiarse el mecanismo de síntesis de estas proteínas y luego encontrar fármacos que las bloqueen sin efectos secundarios adversos.

¿Para cuándo está prevista la aparición de la píldora?

Todavía queda mucha investigación para encontrar los mecanismos por los cuales se sintetizan estas proteínas en los conductos deferentes y encontrar algún fármaco no dañino que sea capaz de bloquear temporalmente estas proteínas sin afectar a la salud sexual de los individuos.

Además son necesarios ensayos clínicos para comprobar que no son tóxicos ni perjudiciales para la salud antes de la comercialización, lo que alarga el proceso mucho más.

Es por esto que se piensa que hasta dentro de 10 años no será posible desarrollar fármacos anticonceptivos eficaces.

"Fruta" en los cereales ¿sabes lo que comes?

Falsas frutas en los cereales

En las cajas nos muestran cereales con frutas reales como arándanos, fresas o frambuesas, pero lo cierto es que no hay nada de real en el interior.
Muchas de las “frutas” de los cereales están hechas de almidón de maíz, soja, aceite de jarabe de maíz y productos químicos colorantes artificiales.

¿Por que tenemos insomnio?

¿Que es el insomnio?

El insomnio es un transtorno común del sueño. Es cada vez más común en la población, y se puede dar por diversas causas, todas ellas con algo en común: la melatonina.




Como explico en el articulo: http://ntrenadorapersonal.blogspot.com.es/2014/02/melatonina.html, la melatonina tiene un papel crucial en el sueño. La reducción de esta hormona, producida por la glándula pineal, origina, entre otras cosas, problemas e irregularidades en el sueño.

A pesar de haber diferentes causas por las que se produce el insomnio, todas ellas se originan por lo mismo, la reducción de la melatonina.

¿Cuáles son las causas del insomnio?

• Desordenes físicos: artritis, desarreglos gastrointestinales, asma, cáncer o efisema.

• Desordenes psicológicos: depresión, ansiedad, miedo al insomnio, estrés…

• Hábitos inadecuados: pasar demasiado tiempo viendo la televisión o dormir durante el día.

• Ambiente inadecuado para el sueño: exceso de ruido, demasiado frío o calor, excesiva luz durante la noche…

• Desarreglos del ciclo circadiano: por trabajo nocturno, por viajes…

• Uso inadecuado o abuso de algunas substancias: alcohol, cafeína, nicotina, pastillas para adelgazar, cortisona, anfetaminas…

 ¿Cómo podemos vencerlo?

Para vencer el insomnio hay que tener unos niveles adecuados de melatonina, para ello podemos tomar alimentos que tengan triptófano (véase: http://ntrenadorapersonal.blogspot.com.es/2014/02/melatonina.html ), tener unos hábitos y un ambiente adecuado para conciliar el sueño.

Antes de tomar pastillas para el insomnio podemos paremos unos momentos de reflexionar sobre las posibles causas que nos lo están provocando.  ¿ Estamos comiendo bien?, ¿tenemos unos hábitos de vida saludables?¿abusamos de ciertas sustancias?

Piensa que la melatonina es algo que fabrica nuestro cuerpo de forma natural si le damos las herramientas necesarias, no tendriamos porque tomarlo en pastillas.

Melatonina

¿ Donde se fabrica la melatonina?

La melatonina se fabrica en el cerebro, concretamente en una glándula llamada glándula pineal.
La glándula pineal, tiene el tamaño de un guisante y está situada justo en el centro del cerebro. Esta glándula es la que se encarga de controlar nuestro sistema endocrino, que es el que se encarga de producir las hormonas que controlan nuestras funciones corporales.



Esta glándula se encarga de controlar la temperatura del cuerpo, la reproducción, el sistema inmunológico, el sueño, el crecimiento y envejecimiento.

¿Qué es?

La melatonina es la N-acetil-5-metoxitriptamina, una hormona que se encarga de regular diversos procesos que suceden en nuestro cuerpo.

¿Como se produce la melatonina?

Para que se fabrique la melatonina es necesario un aminoácido llamado triptófano.

Este aminoácido no lo produce nuestro cuerpo, por lo que lo tenemos que tomar a partir de los alimentos.

¿Que alimentos tienen triptófano?

El triptófano está presente en alimentos como:

• Soja
• Semillas de calabaza
• Huevo
• Granada
• Levadura de cerveza
• Almendras

¿Cómo actua la melatonina?

• En la glándula pineal actúa estimulando la emisión de otra gran variedad de hormonas.

• En el cerebro actúa como inductor del sueño.

• En el corazón y el sistema circulatorio reduce la formación de coágulos, disminuyendo el riesgo de sufrir infartos y trombosis.

• En la sangre contribuye a potenciar la habilidad de las células para formar anticuerpos.

• En el intestino facilita la absorción de vitaminas, minerales y nutrientes de los alimentos.

• Regula el funcionamiento del sistema reproductor.

• Actúa como antioxidante (protege a las células de los radicales libres) sobre todas las células de nuestro cuerpo.

La melatonina y la luz

La melatonina es una hormona sujeta a cambios de concentración. Esta hormona es inhibida por la luz. De esta forma su concentración varía del día a la noche.

Se sabe que esta es al menos 10 veces más abundante durante la noche que durante el día.

Sabias que…

En los niños los niveles de melatonina son mucho más elevados que en adultos. 

En pacientes con cáncer y otra enfermedades crónicas se han observado muy bajos niveles de melatonina.

Una nueva investigación del Hospital Henry Ford en Detroit sugiere que las tasas de cáncer de mama pueden aumentar debido a la falta de producción de melatonina en el sueño. 

El exceso de contaminación lumínica, sobre todo en las ciudades juega un papel importante en la producción de esta hormona. Al estar expuestos a una gran cantidad de luz producimos menor cantidad de melatonina.

Alimento que nos puede ayudar a ser más felices

Los huevos

Los huevos son un alimento universal que posee propiedades muy beneficiosas.

Además de tener un sin fín de posibilidades en cuanto a su forma de consumirlo ( revuelto, huevo frito, huevo cocido, tortillas…), forma parte de preparados para masas ( ejemplo de bizcocho), salsas, etc, y su consumo nos puede ayudar a sentirnos mejor.




¿ cual es su composición?

La clara de huevo puede considerarse como la proteína más perfecta.
Tiene todos los aminoácidos esenciales para la salud del organismo, y es una proteína de fácil digestión. Es un alimento sin grasa y con un alto porcentaje de proteínas.

Por el contrario la yema tiene un mayor porcentaje en grasas.

El huevo entero tiene:

• Minerales como el hierro, calcio, fósforo y potasio.
• Vitaminas liposolubles : A, D, K
• Vitaminas hidrosolubles del complejo B

Aquí os muestro una tabla con los porcentajes de grasa, proteínas (y sus diferentes aminoácidos), y agua del huevo.

Sabias que…

Los alimentos ricos en vitaminas del grupo B son fundamentales para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Además su consumo evita los estados de depresión, la fatiga o la falta de concentración.

El huevo también contiene triptófano, un aminoácido esencial, componente de las proteínas y precursor de la serotonina.

La serotonina es una hormona, conocida con el nombre de hormona del humor, relacionada con el sueño (poder dormir bien), estado de ánimo y el humor. En los lugares del cerebro que rigen el estado de ánimo y afecto esta hormona es muy abundante.

Regaliz, aspirina natural

¿Qué es?

Es la raíz de la planta Glycyrrhiza glabra, una planta originaria del sur de Europa y que crece muy bien en la región del mar Mediterráneo. Es de la familia de las leguminosas y la raíz puede mascarse directamente o extraerse el jugo que contiene las propiedades, para elaborar todo tipo de productos (caramelos, pastillas, edulcorante, etc.). Su sabor es dulce y anisado, aunque un poco amargo.

Alzheimer and Omega 3 fatty acids.

Beta amiloid plaques, Alzheimer disease.

Why are so important the Omega 3 fatty acids?

They are essential fatty acids, and they can only be obtained from the diet. These fatty acids are polyunsaturated.
Many studies suggest that Omega 3 fatty acids have several beneficial effects on the senile dementia diseases, such as Alzheimer and multiple sclerosis.


In 2009, a study by Cunnane and cols conclude that the low intake of Omega 3 rich fish contributes significantly in the risk of Alzheimer. Low levels of Omega 3 fatty acids are related to a higher cognitive degeneration and and the worsening of Alzheimer.

New studies highlight the importance of Omega 3 fatty acids (DHA & EPA) in brain health.

An independent study, published in Neurology Journal, has found that supplementation with fish oil can even increase the brain volume during aging.

The decrease of brain mass is a distinctive sign of dementia, specially in Alzheimer disease. Therefore any healthy strategy that helps preserve brain volume can help efficiently in Alzheimer prevention.

Scientists have found that those people with Alzheimer disease have extremely low concentrations of long-chain omega 3 fatty acids.

A huge segment of population doesn’t consume omega 3 containing food. This may be one of the reasons of Alzheimer increase.

Las uñas, indicadores de salud.

¿ Las uñas nos pueden dar información de nuestro estado de salud?

Lo cierto es que sí, las uñas también son indicadores de nuestro estado de salud.
El color y la forma de las uñas pueden darnos avisos e indicarnos algún desorden de salud que podamos presentar.



¿ En que debemos fijarnos?

• En el color

• En la forma

En cuanto al color...

• Si las uñas están amarillas es signo de que algo pasa en el hígado. No tiene porque ser un problema grave, simplemente puede ser que tenemos un hígado delicado. Si están muy amarillas, entonces si deberíamos ir al medico por descartar un posible problema. 

• Si las uñas son azuladas es síntoma de pulmones y corazón delicados.

• Las uñas pálidas pueden significar anemia. Por el contrario si están rosadas, significa que hay una gran cantidad de glóbulos rojos.

En cuanto a la forma...

• Si la uña es cóncava puede querer decir que tenemos algún problema de hígado.

• La forma de la uña con pico de perico es debido a la tos crónica.

• La superficie de la uña con lineas horizontales es debida a una mala nutrición.

• Los puntos blancos en la uña se deben a deficiencia de calcio o zinc.

• Un surco transverso puede ser síntoma de fiebre crónica o de una larga enfermedad.

• Una protuberancia al final de la uña es debida a una infección de pulmón.

• Si la uña tiene estrías longitudinales es debido a una mala absorción de los nutrientes.

• Si nos mordemos las uñas, como casi todos sabemos, es porque somos nerviosos.

Las uñas de una persona sana normalmente son de los siguientes tipos:

• Suaves y rosadas

• Gruesas y fuertes

• Quebradizas

La aceituna

    ¿ Que es?

Es el fruto del olivo, árbol de la familia de las Oleáceas.

¿ Conoces sus propiedades?

Es un fruto rico en grasas, pero también en proteínas. Las aceitunas contienen calcio, potasio, hierro, fosforo, provitamina A, y vitaminas B y E.
Tienen un elevado contenido en sodio.

FLYBOARD ¿Conoces este deporte?

Coconut properties. Do you know them?

What’s the coconut?

It is the seed of the coconut tree, in sanscrit kalpa vrishka, that means “ the tree that provides all the necessary for surviving”


Did you know that…?

Inhabitants of Polynesia have survived some generations only with coconuts to eat.




What is the composition of the coconut?

The most abundant nutrient of the coconut pulp is fat (1/3 of its weight), but it has also carbohydrates (6.23%), proteins (3.33%), magnesium, calcium, and phosphorus.

Coconut Properties

Magnesium amount (32 mg per 100 grams of coconut) is higher than any animal derived food (eggs, milk, fish or meat).

Magnesium is an important mineral, contributing to strengthen the bones and to keep good health in muscles and joints.

Did you know that..?

Lack of magnesium is responsible for muscle contractures.

What is coconut good for?

Eating coconuts may benefit us in:

• Arthritis: Cartilage degeneration in joints.

• Decalcification: loss of bone calcium.

• Osteoporosis: bone mass loss and demineralization.

• Bone and Muscle pain: especially in the back, because of lack of relaxation.

• To favor dentine synthesis in children.

• For hair and nails weakness.

Have the water and the coconut milk the same properties?

Yes, they have. But they are even better because they don’t have fats.

Conoce las propiedades del pomelo

¿ Que es?

Es el fruto del árbol homónimo que pertenece al género Citrus de la familia de las Rutáceas. Se le conoce también como toronja o pamplemusa.

¿ Cuales son las propiedades?

Es una fruta con pocas calorías, vitamina C y elevado contenido en potasio. También tiene magnesio y calcio y muy poco sodio.

Ademas el pomelo tiene :

• Pectina:un tipo de fibra vegetal que destaca por efecto anticolesterol y protectores de las arterias.

• Flavonoides: que tienen propiedades fluidificantes de la sangre y antioxidantes.

• Limoneno: un terpenoide que da el aroma a cítrico y que tiene acción anticancerígena. Véase articulo: http://ntrenadorapersonal.blogspot.com.es/2014/01/cascara-de-limon-para-prevenir-el-cáncer.html

¿Que propiedades beneficiosas tiene?

• Protector de las paredes de las arterias, por lo que es bueno para la arterioesclerosis.

• Afecciones cardiocirculatorias: al ser bajo en sodio, y tener un gran contenido de potasio lo hace ideal para personas que tienen insuficiencia cardiaca. 

• Bueno para la hipertensión.

• Diurético.

• Para el exceso de ácido úrico: gota, artritis úrica, cálculos…

• Curas depurativas: para “desintoxicación” hepática.

• Estimula el sistema inmunitario: por su contenido en vitamina C y en flavonoides.

• Contra la obesidad: por su acción depurativa.

• Protección contra el cáncer: ya que tiene limoneno, pectina y vitamina C, una buena combinación para impedir la acción de sustancias cancerígenas.

Composición por cada 100g de parte comestible cruda

La fresa

¿ Que es la fresa?

Es un falso fruto, ya que en realidad es un tipo carnoso de tálamo ( órgano que se forma en las flores por la unión entre su parte femenina y masculina) del fresal.

¿ Que propiedades tiene?

Es una fruta muy baja en calorías( 30kcal/100g). Su color se debe a unos pigmentos vegetales denominados antocianinas, similares a los bioflavonoides.

Colesterol

¿ Que es?

Es una molécula necesaria para la vida, y sin la cual no viviríamos. 

Es una molécula grasa, que forma parte de todas las membranas de nuestras células. Las células son las unidades básicas de las que estamos hechos los seres vivos, y son las que contienen todas nuestra información genética.
Estas células necesitan colesterol para vivir, así pues, si este no existiese no existiríamos tampoco nosotros.

¿ Por que se relaciona el colesterol con algo malo?

El problema del colesterol, es el exceso. Ya que se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos y arterias pudiendo producir infartos de miocardio.
Por tanto, el colesterol es imprescindible, pero sin pasarse ; en su justa medida.

¿ Que tipos de colesterol existen?

Siempre se dice que hay colesterol bueno, y colesterol malo. Eso nos hace pensar que existen dos moléculas diferentes de colesterol, ¿ es eso cierto?

Lo cierto es que no, la molécula de colesterol es la misma desde el punto de vista químico.

Decimos que es colesterol "bueno" o "malo" dependiendo de donde se deposite. Si se deposita en las arterias, u órganos de nuestro cuerpo decimos que es malo. Si por el contrario va al hígado para ser eliminado es colesterol bueno.

Entonces, ¿por qué el colesterol "malo" va a un sitio y el colesterol "bueno" a otro, si ambas moléculas son idénticas?

El colesterol no se transporta solo, va cobijado en el interior de unas esferas llamadas lipoproteínas que le ayudan a desplazarse.

Estas proteínas se clasifican en función de su densidad:

• Las menos densas son las que contienen más grasa.

• Las más densas las que contienen más proteína. 

Así diferenciamos lipoproteinas de baja densidad o LDL( ricas en grasa y colesterol) y las de alta densidad o HDL( ricas en proteinas y colesterol).

Estas proteínas, que sirven de vehiculo de transporte del colesterol tienen rutas diferentes. Las LDL lo llevan desde el higado a otros tejidos y a las arterias. El colesterol transportado por estas lipoproteínas se le conoce como "malo".

Mientras que las HDL transportan el colesterol desde las arterias y otros tejidos al hígado para que se elimine. El colesterol transportado por estas proteínas se le conoce como "bueno".

Triclosán

¿ Qué es?

Es el compuesto 5-cloro-2 (2,4-diclorofenoxi) fenol poco soluble en agua, poco volátil y con elevada hidrofobicidad.

A partir del triclosán se obtienen varios productos de transformación:

• Metiltriclosán 

• 2,4-diclorofenol

• 2,3,4-triclorofenol

• 2,3,6-triclorofenol

¿ Para qué se utiliza?

Es un bactericida contra bacterias Gram positivas y Gram negativas, hongos y levaduras.

Se usa en productos de higiene intima, jabones, champúes, desodorantes…

¿ Es perjudicial para la salud?

El mayor problema que se ha visto hasta ahora del triclosán es el impacto que genera en el medio ambiente, produciendo efectos adversos sobre la flora y fauna acuática.
En presencia de triclosán las algas verdes, manifiestan una inhibición en su crecimiento.

En cuanto a los vertebrados, la toxicidad del triclosan se ha estudiado en peces ,anfibios ratones...

Se observó que las truchas al estar expuestas a este compuesto tenian un menor periodo de vida debido a malformaciones en la mandíbula, curvatura de la espina dorsal o natación erratica.

En el caso de los anfibios se ha evaluado su toxicidad en ranas. Se observo que en la rana leopardo ( Rana pipiens) se produjeron alteraciones en el sistema nervioso y aumento de la mortandad en las crias.

En las ranas toro ( Rana catesbeiana) se observaron cambios en la metamorfosis.

¿ Que les sucede a los mamíferos?

En ratas se observo una disminución de los niveles de hormonas tiroideas. Ademas también observó que el triclosán altera la contractilidad de los músculos cardíacos y esqueléticos en animales vivos.

 En un estudio con ratones se observo una reducción, de hasta un 25 por ciento, en las medidas de la función cardíaca a los 20 minutos de exposición al triclosán.

Nipavan Chiamvimonvat, profesor de Medicina Cardiovascular de la Universidad de California, en Davis afirma que los efectos del Triclosán son realmente dramáticos.

En humanos se ha observado que el triclosán es adsorbido por la piel en una proporción del 15%.

¿ Para que se desarrollo el triclosán?

Se desarrolló por primera vez para prevenir infecciones bacterianas en los hospitales.

Pero su uso se ha generalizado en otros productos tales como dentrificos, desodorantes, jabones, jabones de higiene intima…

Según Food and Drug Administration (FDA) no esta demostrado que el triclosán tenga un mayor beneficio para la salud que los jabones normales.

Este producto se sigue evaluando para ver su toxicidad.

Puede ser más perjudicial que beneficioso para la salud, e igual no se debería utilizar para los productos de higiene cotidiana, solo en casos concretos.

¿Todas las grasas son iguales?

¿Qué es la grasa?

La grasa permite almacenar una gran cantidad de energía. Constituye una buena reserva cuando no tenemos alimento disponible, y permite la supervivencia.
Hoy en día no es necesario acumular mucha grasa en nuestro cuerpo, ya que comemos a diario.

Bruxismo

¿Te duele la cabeza y no sabes por qué?

 Puede ser bruxismo

¿Sabías que cerca del 70% de los dolores de cabeza se deben al bruxismo?

El bruxismo es un hábito involuntario por el cual se aprieta la mandíbula o se rechinan los dientes. Lo sufre hasta el 31% de la población y, aunque los problemas que cause pueden ser asintomáticos, generalmente causa dolor en la mandíbula, hipersensiblidad dental y dolores de cabeza y cuello.

Causas

Las causas del bruxismo aún no están esclarecidas completamente, pero se barajan varias hipótesis:

• El estado psicológico: La ansiedad, el estrés y la tensión podrían estar repercutiendo a nivel subconsciente en el individuo, provocando un exceso de tensión también en los músculos de la mandíbula.

• Teoría fisiológica: El bruxismo estaría debido a un desajuste en el organismo que produciría este problema. Hay estudios que relacionan disfunciones en el sistema dopaminérgico del sistema nervioso central con este problema.

• Teoría genética: según esta teoría existen factores genéticos que hacen a ciertas personas susceptibles de presentar este problema.

• En ciertas ocasiones puede ser debida a parásitos intestinales.

Tipos de bruxismo

Existen dos tipos de bruxismo:

• Bruxismo nocturno: Este tipo es el más severo, pues la persona desconoce su hábito y puede producir destrucción de la dentina o ruptura de dientes. Es en este caso donde se rechinan los dientes, pues durante el día la persona es consciente de si lo hace o no.

• Bruxismo diurno. Los síntomas en general son menos severos, pero aún así puede producir dolores de cabeza y cuello e hipersensibilidad dental.

Entre los síntomas pueden producirse también:

• Inflamación del ligamento periodontal
•  Mordeduras en el carrillo de la boca o en la lengua
• Sensación de quemazón en la lengua
• Hipertrofia muscular en la mandíbula.

Tratamiento

Existen varias aproximaciones en el tratamiento de este problema.

Por un lado existen prótesis dentales que protegen los dientes e impide que se cierre la mandíbula durante el sueño. Por otro lado se aconseja relajarse y liberarse de la ansiedad, siendo una eficaz ayuda ciertas técnicas como la relajación, la meditación, el yoga y otros ejercicios. También puede recetarse medicación.

Propiedades de la castaña

¿ Que es ?

Es el fruto del castaño, árbol de la familia de las Fagáceas.

¿ De que se compone?

Se compone de hidratos de carbono en su mayor parte ( 37,4%). Estos hidratos de carbono son almidón y sacarosa( en menor proporción)

Tiene proteínas ( 2,42%) y grasas mono y polisaturadas( 2,26%)

Propiedades del coco ¿las conoces?

¿ Qué es el coco?

Es la semilla del cocotero, un árbol que en el idioma sánscrito de la India se le conoce como kalpa vriksha, que significa “ árbol que da todo lo necesario para la supervivencia”

Bursitis, una lesión deportiva

¿ Que es?

La bursitis es una inflamación de unas estructuras en forma de bolsa, llenas de líquido sinovial, que se encuentran en lugares donde músculos y tendones entran en contacto con el hueso. Su función es actuar como amortiguadores, previniendo de lesiones en músculos y tendones y evitando que se produzca dolor. Cuando se inflaman estas bolsas se hinchan y el movimiento de deslizamiento sobre estas bolsas no se puede hacer correctamente, provocando dolor.

¿ Por qué se produce?

Se produce por movimientos repetitivos y sobrecarga de esfuerzo, aunque puede producirse también por traumatismos, infecciones, artritis o gota. Es muy común en las articulaciones, formándose grandes bolsas muy visibles, y en ocasiones puede aparecer por escoliosis (en los hombros) o por enfermedades sistémicas.

¿ Cuales son sus síntomas?

Los síntomas varían y pueden ser:

• Enrojecimiento y calor en la zona articular, acompañado de molestias.

• Hinchazón.

• Rigidez articular ante el movimiento y dolor.

• Dolor al presionar la hinchazón articular.

• Pinchazos en la articulación y dolor tras el movimiento, especialmente fuerte si se hace ejercicio físico.

En algunos casos se produce, además, una infección de esta bursa, lo que hace necesario el tratamiento farmacológico y en ocasiones puede ser necesaria la cirugía. 

Bursitis en el codo

¿ Cual es el tratamiento?

El tratamiento de estas lesiones suele implicar la aplicación de hielo, fármacos antiinflamatorios y calmantes, reposo y fisioterapia. En este caso el vendaje compresivo está contraindicado, ya que aumenta la presión en la articulación incrementando el dolor.

La importancia de la respiración profunda

La respiración es algo esencial en la vida. Lo hacemos entre 10 y 20 veces por minuto y lo hacemos durante todos los minutos de nuestra vida. Es por esto que es muy importante no solamente respirar, si no la manera en que respiramos.

¿Qué problemas hay en nuestra respiración?

Las personas que viven en grandes ciudades absorben miles de partículas tóxicas todos los días solo por el hecho de respirar y las que además tienen trabajos en los que se utilizan compuestos químicos aún más. Por esto debemos prestar un poco de atención a nuestra respiración y mejorarla en la medida que podamos.

Además el ritmo de vida rápido que llevamos ahora mismo nos modifica la respiración, pasando de una respiración profunda y lenta a una respiración rápida y superficial .Al no respirar profundamente el intercambio de oxígeno y CO2 no se produce correctamente, la sangre se oxigena menos y el corazón tiene que bombear muchas mas veces para obtener el mismo oxígeno. Por lo tanto fuerzas los pulmones y el corazón.

Como la sangre viaja menos oxigenada, ciertos procesos moleculares se ven afectados, y todo el cuerpo se “estresa”.

¿Qué podemos hacer para mejorar la respiración?

En primer lugar podemos tratar de respirar aire limpio de vez en cuando, saliendo a la naturaleza o a algún parque grande cercano (en estos lugares el aire está un poco mas limpio si hay mucha vegetación).

También podemos modificar nuestro hábito respiratorio, haciendo mas profunda nuestra respiración. Para esto existen varios métodos, técnicas y ejercicios, como la meditación, el yoga, el chi-kung, tai-chi, etc. 

Por nuestra cuenta

Si no disponemos de tiempo para estas actividades, o no disponemos de estos recursos en nuestra zona, podemos hacerlo por nuestra cuenta.

Simplemente observan tu respiración cuando paseas o viajas hacia el trabajo, cada vez que te acuerdes, y entonces en lugar de respirar superficialmente desde el pecho, intenta respirar desde la parte baja del abdomen, sin forzar los músculos del vientre, que sea un movimiento natural. Entonces sentirás que coges mucho mas aire y que necesitas menos respiraciones para conseguir el mismo aire.

Si al hacer esto te mareas un poco es normal, no estás acostumbrado a esta forma de respirar y estas tomando mas oxígeno del que necesitas. Cuando te pase esto deja de respirar un tiempo de esta manera y luego lo retomas. Tienes que encontrar tu nuevo ritmo respiratorio y esto lleva un tiempo. 

Cuantas más veces repitas esto durante el día, mas fácil será crear una nueva rutina respiratoria y observarás que dispones de más energía y te encuentras mas relajado. Del mismo modo que el estrés te hace la respiración superficial, el respirar profundo elimina el estrés, actúa de manera antagonista.

Así que no solamente protegerás tu corazón y tus pulmones, si no que te sentirás mas vivo y saludable.

Parabenos

¿ Que son?

Los parabenos son esteres del ácido 4-hidroxibenzóico. Se utilizan como conservantes en cosméticos o en alimentos y estabilizantes.

Los que más se utilizan son el metilparaben ( E-218 ) el etilparaben ( E-214), el propilparaben ( E-216), el butilparaben y el bencilparaben.

Estos parabenos también pueden aparecer con estos nombres en los productos de cosmética e higiene personal:

• Parahidroxibenzoato de metilo ( metilparaben). MeP en la foto.

• Parahidroxibenzoato de etilo ( etilpareben). EtP en la foto.

• Parahidroxibenzoato de propilo ( propilparaben). PrP en la foto.

• Parahidroxibenzoato de butilo ( butilparaben). BuP en la foto.

• Parahidroxibenzoato de bencilo ( bencilparaben). BzP en la foto.

¿ Para que se utilizan?

Se utilizan para proteger los productos de cuidado personal y alimentos de hongos y levaduras y contra algunos microorganismos Gram positivos y Gram negativos.

En cosmeticos los más utilizados son el metilparaben y el propilparaben.

En alimentación se añaden a bebidas alcoholicas, productos congelados, gelatinas, pulpa de tomate, zumo de frutas, siropes…

Tambien se incorporan a fármacos, supositorios colirios, jarabes…

¿ Son perjudiciales para la salud?

No son considerados compuestos tóxicos, pero estudios muestran que pueden provocar disrupción de la función celular a través de la inhibición de los lisosomas.

Los parabenos son adsorbidos por el tracto gastrointestinal y por la sangre, hidrolizados a ácido p-hidroxibenzoico y excretados por la orina.

Tambien se adsorben por la piel, y en contacto con ella son acumulados en tejidos grasos humanos.

Hay estudios que muestran la presencia de parabenos en cánceres de mama, pudiendo influir en el crecimiento y desarrollo de tumores.

Estudios en ratones manifiestan la capacidad de desplazar al 17-beta-estradiol del receptor estrogénico citosólico responsable de la proliferación y crecimiento de tumores de mama. Al igual que se vio una disminución de la cantidad de esperma en machos.

Vitamina E

¿ Qué es la vitamina E?

Es una vitamina liposoluble, esto quiere decir que hay que consumirla en alimentos que tengan grasa.
Esta vitamina se almacena en el higado y tejidos grasos de nuestro cuerpo, por lo que no es necesario consumirla todos los días. Al consumir una cantidad suficiente, el cuerpo la almacena y es posible subsistir un tiempo sin el aporte de esta vitamina .

¿ Donde se encuentra esta vitamina?

Se encuentra en alimentos vegetales principalmente, tales como aceites vegetales, germen de trigo, frutos secos (almendras, nueces y avellanas) y tiene funciones muy importantes para la salud, entre las que destacamos:

• La actividad antioxidante (reduce los radicales libres)

• La actividad enzimática, regula la actividad de la Protein quinasa C (PKC)

• Participa en la actividad neurológica.

• Está implicado en la regulación de los mecanismos de reparación de heridas y el tejido conectivo dañado por la ateroesclerosis.

• Inhibe la agregación plaquetaria. 

Además participa en el mecanismo de producción de hemoglobina, la molécula encargada de transportar el oxígeno en la sangre.

Se emplea para mejorar problemas circulatorios por sus propiedades antioxidantes, en problemas oculares en la prevención el Parkinson y la demencia senil, además de para regular los niveles de colesterol.

¿ Que repercusiones para la salud tiene la deficiencia de esta vitamina?

La deficiencia de esta vitamina puede producir:

• Destrucción de glóbulos rojos

• Miopatías (problemas musculares)

• Neuropatía periférica

• Retinopatía

• Ataxia y ataxia espinocerebral

• Problemas en el sistema inmune.

Enfermedades genéticas raras

Síndrome de Klinefelter

Los seres humanos poseemos 46 cromosomas, formando 23 parejas (tenemos los cromosomas duplicados, uno de la madre y otro del padre). Pues bien, durante el proceso de formación de los espermatozoides y los óvulos la dotación génica de estas células debe reducirse a la mitad, pasando de 2 copias de un mismo cromosoma a 1. Entonces en lugar de tener 23 parejas, los espermatozoides y los óvulos tienen únicamente 23 cromosomas desparejados. Así cuando se combinan para formar una nueva vida se vuelven a formar las 23 parejas de cromosomas.

En este proceso de formación de los espermatozoides y los óvulos en ocasiones hay errores y una célula se queda con más cromosomas de los que debería (y otra con menos). La mayoría de estas células con exceso de cromosomas no son funcionales, pero en algunos casos sí sale adelante el embrión con algún cromosoma más, aunque esto produce desequilibrios. El ejemplo mas común es el síndrome de Down, en el que en lugar de dos copias del cromosoma 21 tienen 3. Pero otro de los ejemplos implica uno de los cromosomas que determina el sexo del individuo (el cromosoma X o el cromosoma Y). 

Los cromosomas sexuales determinan las características de género de los individuos, siendo la combinación cromosómica XX el género femenino y la combinación XY el masculino. El síndrome de Klinefelter se produce por una duplicación del cromosoma X en varones, lo que origina una combinación XXY. Esto provoca que se desarrollen ciertas características de ambos sexos.

 Entre las características de este desorden se encuentran: 

• Desarrollo de glándulas mamarias (ginecomastia)

• En ocasiones micropene, testículos pequeños y otras malformaciones en los genitales.

• Estatura muy elevada y relación extremidades-tronco anormal (extremidades muy largas en comparación con el cuerpo).

• Infertilidad y problemas sexuales

• Vello corporal disminuido.

• Mayor tendencia a acumular grasa subcutánea

• Cociente intelectual ligeramente mas bajo.

Además de estas características estas personas suelen tener problemas psicológicos asociados, como baja autoestima, depresión, etc.

Por suerte se pueden tratar muchos de los síntomas si se tratan desde la adolescencia. El tratamiento con testosterona aumenta el vello corporal y la masa muscular en estas personas, y se pueden eliminar quirúrgicamente las glándulas mamarias. Además mediante técnicas de fecundación in vitro estas personas pueden tener hijos.

"Henna" negra

¿ Que es la henna?

La henna es un tinte vegetal temporal que se obtiene de las hojas de arbustos de la familia de las Lytharaceae.
Principalmente se obtiene de las variedades Lawsonia inermes , la Lawsonia alba , y Lawsonia spinosa .
La planta se cultiva en diferentes sitios de Africa y Asia.

Los principales países productores son Libia, Níger y Sudán.

¿ Que color tiene la henna?

Tiene color que va de marrón a rojizo.

¿Para que se utiliza?

La henna es un producto casi exclusivamente femenino relacionado con la sangre de las mujeres. La henna actúa como sustancia purificadora y profiláctica en el Islam.
Los usos de la henna son diversos. Se usa en rituales, con fines medicinales o con fines estéticos.

¿ Existe la henna negra?

No, la henna como tal, no existe de color negro. Pero si se puede conseguir de forma natural añadiendo aceites esenciales como Arbol de Te a la henna natural para oscurecerla hasta volverla casi negra.

¿ Son seguros los tatuajes de henna negra ?

En occidente la henna se adultera para conseguir el color negro.

El color negro se consigue añadiendo a la mezcla una sustancia denominada para-fenilendiamina (PPD). La concentración máxima autorizada de esta sustancia es del 2%, pero en muchos casos puede llegar al 15%.

Esta sustancia se utiliza principalmente en tintes para el cabello utilizando como oxidante agua oxigenada. También se usa en la industria textil y del cuero

Existe un riego de sensibilización alérgica al PPD cuando la concentración es elevada. La reacción alérgica se produce 2 o 3 semanas después de la aplicación con henna.

Puesto de tatuajes de henna negra

Antes de comprar henna negra o de hacernos un tatuaje deberíamos mirar su composición, para descartar que pueda llevar este compuesto. Hay henna negra que no lo lleva.

¿ Que pasa si utilizamos henna negra con PPD?

A muchas personas no les pasa nada, no les causa ninguna alergia. Sin embargo hay personas que han tenido serias reacciones alérgicas a este compuesto, causándoles cicatrices.

Aquí os pongo una foto de una lesión en la piel por henna negra. Se ve como se ha quedado la cicatriz donde se había pintado con henna.

Cicatriz causada por tatuaje de henna negra

Psoriasis

¿ Qué es?

La psoriasis es una enfermedad crónica de la piel en la que se produce una descamación de la piel, enrojecimiento, picores y manchas de color rojo y puede afectar a cualquier parte del cuerpo, variando en intensidad en diferentes pacientes. Es una de las enfermedades mas molestas que se conocen.

¿ Como se produce?

Se produce por una reacción inflamatoria contra las células de la piel, aunque sus causas no se conocen plenamente. Se sabe que las células de la piel empiezan a multiplicarse de una forma desmesurada y se producen lesiones en la barrera de la piel, lo que hace que se desaten los mecanismos de inflamación que atraen a las células reparadoras y a las células inmunitarias que nos protegen de la entrada de microorganismos patógenos. Esta respuesta inflamatoria es la desencadenante de los síntomas. 

¿ Que factores empeoran esta enfermedad?

Existen condicionantes genéticos en el desarrollo de la enfermedad (en muchos casos es hereditaria), aunque pueden dispararla condicionantes ambientales.Entre los factores que empeoran la enfermedad están:

• Alcoholismo

• Obesidad

• Tabaquismo

• Frío: Los climas cálidos mejoran los síntomas en general, al igual que el sol, aunque existe cierto segmento de población con psoriasis fotosensible, en la que la exposición al sol la empeora.

• Infecciones crónicas y puntuales: (como el VIH, enfermedades de las vías respiratorias, etc.)

• Estrés

• Ciertos fármacos.

¿ Cómo se diagnostica?

El diagnóstico se produce por observación directa, mediante los síntomas visuales, y no existe una cura para esta enfermedad. Sin embargo existen muchos fármacos que reducen los síntomas y que hacen más llevable la enfermedad.

En la década pasada se realizaron ensayos clínicos de terapia génica para esta enfermedad, resultando muy positivos y curando a varios pacientes con psoriasis hereditaria. En este caso existía un gen erróneo en el organismo y lo que se consiguió fue introducir externamente ese gen con técnicas de biología molecular para restaurar el gen estropeado. Esto generó una gran conmoción en el mundo médico y grandes expectativas de cura. El problema llegó cuando algunos de ellos desarrollaron cáncer y se suspendió la utilización de esta técnica. Esto se debió a que el gen extra que se añadió se incorporó en un lugar erróneo, provocando la aparición de tumores.

Así que hasta que la ciencia y las técnicas avancen un poco mas la cura definitiva de esta enfermedad no es posible, por lo que lo único que se puede hacer es tratar los síntomas.

Triceps

Es el músculo antagonistas del bíceps y provoca la extensión del codo.
El tríceps extiende el brazo, colabora con la extensión del hombro y el movimiento del brazo hacia el centro del cuerpo.
Es un músculo de articulación doble, atraviesa el hombro y el codo, por lo que es un músculo importante en actividades atléticas como el lanzamiento de disco.

¿ Qué sucede si este músculo está débil?

Se produce una incapacidad para extender el antebrazo.

¿ Por qué nos lesionamos el tríceps?

Normalmente se lesionan por golpes o caídas. También se pueden lesionar por sobrecarga cuando se hacen ejercicios de muchas repeticiones con mucho peso, pudiéndose producir desgarros.
Es importante calentar antes de realizar ejercicios de tríceps, o de cualquier otro grupo muscular.


¿ Que ejercicios se pueden hacer para fortalecer los tríceps?

Hoy veremos dos ejercicios sencillos para fortalecer tríceps.

Ejercicio 1: Curl con mancuernas, sentado

Para realizar este ejercicio necesitamos una mancuerna ( cada persona cogerá una mancuerna con el peso que se adapte a sus necesidades)

• Nos sentamos en un banco, con la espalda recta y los pies firmes sobre el suelo

• Cogemos la mancuerna con las dos manos y la levantamos, de forma vertical, por encima de la cabeza hasta estirar el brazo casi por completo, pero sin bloquear los codos. Los discos superiores de la mancuerna tienen que quedar en nuestras palmas.

•  Bajamos la mancuerna hasta que los antebrazos y los bíceps se toquen y volvemos a subir hasta que los brazos queden casi completamente estirados.

Hacemos 3 series de 12 repeticiones.

Ejercicio 2: Curl con mancuernas, de pie


El ejercicio es el mismo que sentado pero esta vez lo hacemos de pie. 

Tenemos que mantener la espalda recta. Es muy importante para no lesionarse.

Hacemos el mismo numero de repeticiones.

Ejercicios para fortalecer Biceps

Junto con el tríceps son los músculos más importantes del brazo. Su objetivo es el de sostener el hombro y el codo.
El bíceps es un musculo importante para producir la flexión del codo, del hombro, y de la parte anterior del antebrazo.

¿ Qué sucede si este músculo esta débil?

Una lesión o la debilidad de este músculo puede incapacitar a la persona para flexionar el antebrazo o el hombro. Al suceder esto se produce un mayor desarrollo muscular del musculo antagonista, en este caso el triceps para efectuar los movimientos. Esto causa inestabilidad de la articulación y del tendón.

¿ Por qué nos lesionamos el bíceps?

Lo mas normal es que sea consecuencia de traumas en el codo o en el hombro, o por desgarros musculares. Para que esto no suceda es conveniente seguir una rutina de entrenamiento progresiva, para evitar posibles lesiones.

¿ Qué ejercicios puedo hacer para fortalecer bíceps?

Hoy vamos a ver tres ejercicios bastante asequibles para todo el mundo y que permiten fortalecer este músculo de forma sencilla. Los tres ejercicios se hacen con barra.


Ejercicio1: Curl con barra, sentado en banco inclinado

Para realizar este ejercicio necesitamos una barra de unos 60 cm, un banco inclinado y discos de pesas ( diferente peso dependiendo de la persona y del tipo de entrenamiento)

• Colocamos los discos de pesas en la barra y nos sentamos en banco inclinado.

• Sujetamos la barra de forma que mirándola desde arriba este al mismo nivel que nuestros muslos. 

• Ejecutamos el movimiento hacia arriba, inspirando, hasta que los bíceps y los antebrazos se toquen, quedando la barra casi por debajo de nuestra barbilla, y volvemos a bajar hasta la posición inicial.

No todo el mundo realiza las mismas repeticiones en cada serie, y depende mucho de si se quiere tonificar, definir o aumentar volumen.
Para un entrenamiento normal recomiendo 3 series de 12 o 15 repeticiones ( las que mejor le convengan a cada uno)
Con este ejercicio se trabaja el bíceps principal.

Ejercicio2: Curl con barra de rodillas, manos juntas


Con este ejercicio podemos trabajar los bíceps externos y los bíceps internos dependiendo de cómo cojamos la barra.

• Cogemos la barra, con las palmas hacia arriba, sujetandola por el centro, que las manos queden a unas distancia de unos 16 cm la una de la otra.

• Nos arrodillamos en el suelo, con la espalda recta, tocando los muslos a las pantorillas.

• Realizamos el movimiento desde abajo ( con la barra casi tocando los muslos) hasta que antebrazo y bíceps se toquen, y la barra quede por debajo de la barbilla.

Realizamos 3 series de 12 a 15 repeticiones.

Ejercicio 3: Curl con barra de rodillas, manos separadas

El otro ejercicio es igual pero cogiendo la barra con una separación mayor una mano de la otra, a unos 32 cm.
Hacemos el mismo numero de repeticiones que en los ejercicios anteriores.

Vitamina K

¿Que es la vitamina K?

Es un compuesto orgánico (filoquinona) que necesitamos consumirlo en la dieta, al igual que todas las vitaminas. Este es un caso extraño de vitamina pues el cuerpo sí puede sintetizarla, pero no lo hacen ninguna de sus células si no que su síntesis la lleva a cabo un tipo de bacteria presente en la flora intestinal. Por esto, aunque es necesario adquirirla en la dieta sí puede fabricarse dentro de nuestro cuerpo (algo parecido a lo que ocurría con la vitamina D, de la que hablamos en otra entrada).


La vitamina D es en realidad un grupo de moléculas, que engloban 2 vitámeros: Vitamina K1 y K2. La vitamina K1 es necesaria para la modificación estructural de proteínas de coagulación sanguínea y para la fabricación de ciertos componentes en la médula ósea y la formación de glóbulos rojos. La vitamina K2 es una forma polimerizada de la vitamina K1 y se piensa que podría ser una forma de almacenaje de esta vitamina en diversos tejidos, aunque también podría tener actividades enzimáticas diferentes de K1 (se ha relacionado el consumo de vitamina K2 con la disminución del riesgo de fractura ósea y de desórdenes cardiovasculares).

La dosis diaria recomendada de vitamina K para bebes es de 10-20 microgramos, para niños y adolescentes 5-100 microgramos, para una mujer adulta 95 microgramos y para un hombre 120 microgramos. 

¿ Que efectos tienen los déficits de esta vitamina?

Déficits dietarios o de producción y/o absorción de esta vitamina en el intestino pueden producir:

• Osteoporosis
• Calcificación de arterias
• Problemas de coagulación. 

También es cierto que el déficit de vitamina K es muy raro, pues casi todas las dietas tienen valores necesarios de vitamina K. 

¿ Quienes pueden tener defectos en producir o absorber esta vitamina?

Son mas frecuentes los defectos en la producción o la absorción en:

• Enfermos con fallos intestinales 
• Alcohólicos
• Pacientes que ingieren elevada cantidad de antibióticos (que matan las bacterias productoras de vitamina K)
• Personas con fallo renal crónico
• Pacientes con genotipo apoE4 (relacionado con la enfermedad de Alzheimer).

Estudios recientes sugieren que la vitamina K podría actuar protegiendo las neuronas del estrés oxidativo (en personas con Alzheimer se ha visto que disminuían sus niveles de K2), así como jugar un papel importante en la prevención del cáncer hepático y de próstata. También se ha relacionado el déficit de vitamina K con un aumento de la diabetes y con el linfoma de no-Hodgkin.

¿ Sabias que 1 de cada 7 personas presenta Alexitimia?

¿ Que es la alexitimia?

La alexitimia es un trastorno psicológico que se caracteriza por la incapacidad de identificar y describir verbalmente las emociones y sentimientos en uno mismo y en los demás
Es un trastorno muy extendido entre la población: afecta a 1de cada 7 personas.

Las personas con alexitimia presentan:

• Dificultad para distinguir sentimientos emocionales y corporales.

• Dificultad para expresar afectos.

• Imaginación limitada.

• Quejas físicas.

• Dificultad para identificar los diferentes tipos de sentimientos.

• Comprensión limitada de los sentimientos.

• Falta de disfrute y búsqueda del placerEn esta pagina hay un test para ver si presentas alexitimia:

http://espectroautista.info/tests/emotividad/expresividad-emocional/OAQ#B0